ile za 1

witam od poczatku roku szkolnego chce zaczac cykl masowy do ktorego chce brac jakiegos stacka+ mono z vitalmaxa jaki stack bd dla mnie lepszy na pierwszy raz myslalem o cell pump lub vasobolan co polecacie? DNT: -rano 5g mono DT: -rano 5g mono -przed treningiem stack -po treningu 5g mono DIETA: B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 [...]

[...] zjeść słodycze ale staram się ograniczać, przeważnie to 4 kostki czekolady lub 3 małe wafelki w czekoladzie, kocham słodycze więc to i tak mój sukces :P Próbowałam obliczyć ile powinnam przyjmować kalorii i ile czego jeść ale w paru artykułach wychodziło mi różnie :/ Podam to co mi wyszło według tej strony Współczynnik BMR 1516.98 Aby utrzymać [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 170-180 (nie wiem dokładnie :D ) Waga: 60-70 kg mam problem, ponieważ nie wiem ile robić powtórzeń w treningu domatora ile serii i jakie wykonywać ćwiczenia ? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

[...] podciągnę się na nim tylko 4 razy więc mój max wygląda 4,1,1,1. Moje rekordy są tragiczne: Wyciskanie na ławce leżąc mój max czyli jedno powtórzenie: 45 kg Przysiad nie wiem ile max ale dawałem radę robić 25 kg po 10 powtórzeń i 4 serie Drążek max 4,5 razy się podciągnę podchwytem. Nie biorę żadnych suplementów, może za jakieś pół roku z planem i [...]

[...] http://oi44.tinypic.com/os4pkj.jpg http://oi44.tinypic.com/2nhnjuf.jpg I teraz proszę o radę. Ile razy w tygodniu mam biegać lub jeździć na rowerku i ile czasu dziennie na aeroby mam poświęcić? Do podciągnięć chce dorzucić pompki i podskoki. Od razu mówię, że na siebie nie zarabiam, więc diety nie będzie, ale na pewno nie [...]

[...] zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin Dzieki za odp.

[...] co pomoże mi w rzeźbie, lub kupić jakiegoś antykatabolika.Zastanawiam się nad jakimś fat burnerem (thermo speed up), nad czymś co da mi większe skurcze podczas treningu (o ile się nie myle to coś w stylu hyper pumpa), a właśnie nad aminokwasami. 4.Możecie podrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch ? Zwłaszcza na dolną partię, bo górna jako tako [...]

[...] i zechciałby pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Jeśli ktoś mógłby odpowiedzieć lub jakoś naświetlić problem z konkretnego pytania to bardzo prosze, każda wypowiedź w temacie mile widziana. Tak więc w mojej głowie zrodziły się takie oto pytania: 1. Wyczytałem że jeżeli z początkowej liczby 15 założycieli ktoś odejdzie, zostanie dyscyplinarnie [...]

Witam wszystkich! Chciałem zapytać jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch(warunki domowe) chodzi mi dokładnie o dobrą rzeźbę. Ile powtórzeń serii i ile razy w tygodniu ćwiczyć tą partie. Dziękuje za pomoc.

Witam mam 21 lat ,180 cm ,62kg Nie chce treningu na zwiększenie masy ,taka waga mi odpowiada ,chyba że maksymalnie do 65kg - ponieważ trenuję tenis stołowy i większa masa może ograniczać moje ruchy Codziennie coś trenuję : Jeśli nie mam treningu (tenis stołowy) to robię swój trening indywidualny (czyli brzuszki,pompki,drążek,ćwiczenia z [...]

[...] przedstawiam wam dietę z posiłkami które byłbym w stanie zjadać codziennie. Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 188 Staż treningowy: około 4 miesiące ćwiczeń w 2011 roku na diecie o ile dobrze pamiętam wysokobiałkowej Uprawiana sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze 2x/tydzień po godzinie, gra w piłkę nożną, wraz z początkiem diety okres [...]

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

Zastanawia mnie ile zmieni mi gh 4ui 5x week (strong albo ansom) przez 12 miechow, do tego cykl 1,5g tescia + 1g deki + 1g bolda, potem zmiana na 1g Trenu E za Deke, orale 4on 4 off przeplatane. ale to juz nie chodzi o sam cykl tylko o GH - ile to daje i czy warto wywalic ta kase ?

Witam! Chciałbym rozpocząć moją przygodę z pływaniem i rozbudować trochę mięśnie (bo, że tak powiem jestem suchoklates %-) . Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógłby mi pomóc w doborze diety, cyklu treningowego itp. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony {{:-( Najpierw odpoiwem na wzór pytań: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2-3 [...]

[...] po prostu jest tego tyle, że jak zaczynam przeglądać te białka to mnie głowa boli :D Kiedyś zawsze kupowałem Syntrax Matrix 5.0 i byłem zadowolony ale zjadłem tego z 10kg i ile można jeść to samo :D proszę doradźcie mi coś :) do tego jeszcze planuje MultipleSport z Olimpu i Tran dla sportowców z Olimpu :) Ile paczek jednego i drugiego zjadłem [...]

[...] Przyjalem ostatnio bolda bez zastanowienia w dawkach 1g na tydzien , cykl trwal 4tyg po czym przerwalem go bo dowiedzialem sie ze bold jest strasznie dlugo wykrywalny. Wiem ile siedzi bold wedlug rozpisak w internecie ale domyslam sie ze teraz sa lepsze testy i wykrywalnosc wzrosla. Wiecie ile bold jest wykrywalny w moczu? zamierzam za [...]

[...] dać odpocząć organizmowi. Pomyślałem o oxie na mostek ale chciałem się Was zapytać o opinię. IMO cykl nie jest ciężki, więc oxa pomimo że jest delikatnym sterydem to powinna dać rade, zwłaszcza, że HCG walił przez ostatniego miecha 1000IU/e7d. Jaka dawka tej oxy ? 40mg/ed styknie ? I ile może ten mostek pociągnąć, 1-1,5 miecha ? Z góry dzięki.

[...] sztangi przodem na prostych rekach Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 3 Prostowanie nog na maszynie 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem Brzuch 1 allachy 2 brzyszki na waleczce 45 stopni 1.po ile seri 2.ile pow (robie mase 3.tak mam diete prosze was o szczegółowe porady w sprawie treningu

[...] zakupiłem sobie na poczatek hantle o wadze 4kg. nigdy wczesniej nie cwiczylem. jestem calkiem chudziutki, ale nie chce nabijac masy, poniewaz mam o wiele za szybka przemiane materii i waze ok. 50kg na 166cm. moglby mi ktos doradzic ile czasu i razy dziennie mam cwiczyc tymi hantlami, a i w jaki sposob? moge do tego robic pompki o ile moge.

[...] chce byc chyba xd ) - co z aerobami? sam masuje ale z niskiego pulapu i bez aerobow i jest gitara, lae wiem ze p[rzyredukcji powinny byc, wiec kiedy , jakie moga byc np oraz ile czasu? oraz przy tym pytanie od dziewczyny, c zy jako aeroby moze uzywac np cardio z shape z chodakowska np w DT albo DNT, zalezy ile tych aerobow trzeba? dodam iz jej [...]